身体の声を聴こう！
暑さや寒さは体力を奪います
極端な気温や寒暖差は、
身体の負担になって蓄積していきます
最近、
疲れていませんか？
ここのところ、
少し疲れがとれていない感じがしています
用事を済ませて家に帰って寝落ち～
そんなパターンが続いていて
ブログの更新も翌朝になっちゃってます(^_^;)
40過ぎて、
30代の頃ほどムリがきかなくなったのは理解しています
ダイエットで体力削ってるのと、
時期的なものもあるのかな
寒暖の差が大きくなると、
対応するために特に体力を使うもの
高齢の方がこの時期体調を崩すのは、
そんな理由によるのです
室内と外気温の差も大きいですよね
こういうのはみんな体力を削り、
疲れを蓄積させます
身体からのシグナル、
大切にしてください
体調を崩してから元に戻すのは、
その間に出来たことを先延ばしにしてしまいますから
足踏みしてしまわぬよう、
身体の声を大切にしてくださいね
置物になってたノートパソにPuppy Linux入れてみた！
新しいことをすると、
可能性が広がります
見えなかったことも見えてきて、
自分の引き出しも増える
できる人への尊敬もわく
毎日の楽しさって、
こういうところから広がると思います
もう何年か前、
Eee PC901って小さいノートパソコンを使ってました
小さくて持ち運びに便利、
キーも慣れると打ちやすい
非力だけど動画をそれほど見ないので、
たいして問題もありません
WindowsXPのサポートが終わった時は、
本当に残念でした
今は新しいノートパソコン使ってるけど、
OSを変えれば使うことが出来るんですよね
Webにもそんな情報が転がってます
面白そうなので、
このところやってみてました
導入が楽そうなのはPuppy Linux
導入するとデュアルブートになって、
電源入れた時にどちらを使うか聞いてきます
ハードルは低いですね
使い勝手はWinとは少し違うけど、
全くのお手上げでもないのが分かります
次はSDカードにISOイメージファイルからインストールして起動
Puppy Linuxはデータが小さくて、
USBなどのメディアからでも起動することができます
メディアにインストールするソフトは必要になるので、
私はUnetbootinをダウンロード
これは簡単でした
今はGpartedでパーテーション区切って、
SSDにデータを移行してるとこです
私バリバリの文系人間で、
こういうのはそれほど得意ではありません
今やってることも、
慣れた人からしたら簡単だと思うけど、
私は知恵熱出そう笑
ちゃんと記録残してくれてる人がいるのは、
すごくありがたいです
こうやって自分が知らなかったことやると、
知識あって使いこなせる人はすごいなって、
今まで以上に思えます
お話するのも楽しくなりそう
考えるよりもやってみることは大事
そう再確認しています
ただいま44歳のダイエット進行状況
だいぶいい感じにダイエットしたものの、
ゆるんだ生活からリバウンド
去年前半まで、
体重72kg前後をしっかりキープしてました笑
自分を大切にしないで、
だらだら生きてたツケですね
去年後半から考えを改めて、
食べ方を変えたら体重は落ちてくれてます
今は特に運動はしてません
去年は66.5kgまで落ちましたが、
お正月肥りで69kg＋へ
今は67.5kg～69kgで変動しています
体重は1kgくらいふれ幅あるのが普通ですね
最近使っていていいなーと思ったアプリ、
紹介します
「MyFitnessPal」
アンダーアーマーが運営してるとこです
スポーツトラッカーとも連動可能
私が重宝してるのは、
食品のデータベースが充実していること
食べたもののカロリーが、
かなり細かいとこまで分かります
栄養素もカバーしていて、
円グラフで表示
食べた分量も、
（単位：人前）の「1」を変えれば多くも少なくも出来ます
少なくする時は小数点以下を含めて「0.7」とかにすればOK
体重のグラフは「１週間」「１か月」「２か月」「３か月」「６か月」「１年」「開始時の体重から」「すべて」と表示期間を選択可能
プレミアムにグレードアップするといろいろ機能が追加されるけど、
素のままでもかなりいけます
最近の健康管理ソフトって、
けっこう充実してるなーって、
びっくりしました
内面が美しければ外面はどうでもいい？
そういうわけでもないでしょう
自分の姿には心のあり方が反映するもの
身体の美しさを保って、
気持ちよく生きたいですね
15年前、30歳前後のダイエット経験80kg→61kg
30歳男性
身長 172.5cm
体重 80kg
この身長の平均体重は65kg前後
間違いなく『肥満』ですー(^_^;)
15年前、
これをカロリーコントロールと運動で61kgまで落としました
その頃の私、
3食以外にお酒も飲んで、
おつまみも好きなだけ笑
30男性の１日摂取カロリーは2200kcalくらい
当時の私は3000kcalくらい食べてました
そりゃ肥えるわけです
大人は基礎代謝1200kcalくらい必要なので、
目標を1500kcalに設定してダイエットを開始しました
毎日朝早く起きて、
20分くらい走りました
速く走るのが目的ではありませんから、
たらたらペース
最初は5分と経たず息が上がってましたが、
慣れると気持ちいいと分かりました
運動音痴な私が自分でびっくり！
走った後に体重計は必ずのります
帰宅後とかお風呂の後なんかも
体重の変動を実感できる大切な時間です
いかにカロリーをおさえて満腹感を得るか？
これは大命題でした
ここで活躍したのが「しらたき」
ほぼ0kcalなんですよ
パスタソース(300kcal前後)をからめたり、
キムチとつみれでスープ(250kcalくらい)にしてみたり
家ではよく食べました
春雨ヌードルが安く出始めた頃だったので、
お昼はそれでしのぎました
朝＋昼で500kcalくらい
しばらくは夕方ふらふらでしたが、
これもだんだんと慣れました
ストイックに抑えすぎても保たない！
それも分かっていたので、
甘いものは毎日食べました笑
会社帰りにアイスクリーム
まさに至福のひととき
これで＋450kcalくらいかな
夜は少し充実させて、
合計1500kcalくらいになるように調整
走ってるのと合わせると、
１日1400kcalくらいになってたんでしょう
１ヶ月に3kgくらい落ちていきました
最終的に61kgまでいったところで、
身体が軽すぎるように感じて止めました
この経験で、
ざっくり食べ物のカロリーを計算するクセがつきました
毎日体重計にのることがすごく大切なこと、
ゆっくりゆっくり走るのは苦痛じゃないことも知りました
服を着るのも楽しくなって、
自分のトランスの道にもつながりました
一番大きかったのは、
「自分は必ずやせられる」
「やればできる」
ということを体感できたこと
これを知ってると、
食べるときにはガッツリ食べられます
ようはバランスなんですよね
運動さぼったり、
ムチャな食べ方でリバウンドもあったけど
年齢上がると基礎代謝おちて、
体重も落ちにくくなるけど
収支さえ合わせれば、
体重は必ず落ちます
ここはみんな変わらないんじゃないかなーと思います
距離感は違って当たり前だから
お互いに一番いい距離を探りましょう
相手をしばることなく
あきらめることなく
お互い快適な距離が、
必ずあります
人には気持ちのいい距離があります
過ごした環境や性格で決まるのでしょう、
距離感は人それぞれ
遠いのがいい人もいれば、
近いのがいい人もいます
遠いのが好きな人は、
近すぎる距離には息がつまっちゃうし、
近いのが好きな人は、
遠すぎると寂しくなっちゃうでしょう
人と人の関係は、
どちらか一方が正しいわけではありません
正しさはそれぞれにあって、
誰も間違ってはいないもの
だから「どちらかがいい」ことより、
「どちらもいい」のが幸せ
全然かみあわない人とは、
縁もつながりません
縁あってつながったということは、
共通するもの、
呼び合うものがある
きっとちょうどいい距離もあるはずです
縁を育てるのも枯らすのも、
私たち次第
花を咲かせるのは、
互いを思いやる心だと思うのです
最近中華ばっかり食べてるような気がする
自由が丘の T's レストランさん（http://ts-restaurant.jp/）
金胡麻担々麺
これはすごくマイルド
お肉使ってなくて、
野菜と大豆ミート、
ピーナッツバターで深みのあるお味
男性にはおとなしくて物足りないかも
隣の席のおっちゃん、
辛い薬味をどばどば足してました笑
お茶の水、大勝軒（http://www.taisho-ken.tokyo/）
中華そば
麺が多くてびっくり
お味は王道
つけ麺が有名みたいですね
最近のラーメンは味が濃くて、
最初の印象は強いけど最後まで美味しく食べられない感じがするんですが、
ここのスープはあっさりめで好き
チャーシューも美味しかったです
同じく大勝軒の餃子
おおぶりで、
ラーメンと餃子でもーお腹いっぱいでした
陳麻家さんの麻婆豆腐（https://www.google.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/tokyo/A1307/A130704/13046681/）
まーらーです
あっちっちのをはふはふしながら(^^;)
かたいことぬきで
お友達と食べるご飯は楽しいものですね♪
どうでもいいひとのこと
どうでもいいひと
寂しがり屋で、
強がりで、
めんどくさい
世界でたった１人のひと
前は気になって仕方ありませんでした
執着してたんです
自分の不安、
満たしてほしかったんだと思います
虚無感で執着していると知って、
そのままでは未来がないのも分かったから、
依存を捨てました
たぶん私は自分自身とその人を、
不安の鎖で縛っていたのだと思います
今は何をしていても構わない
ただそのままでいてくれればいい
そんなどうでもいいひと
これから先、
二度と会えなくたって構わない
もちろん会えれば嬉しいけど、
それは重要じゃないです
幸せで笑っててほしいかな
泣くこともあるだろうけど
大好きな空を見て、
また笑って下さい
